A melhor maneira de perder peso é fazendo uma alimentação saudável. Mas você sabe qual alimento evitar? E qual alimento o ajudará a manter o peso ideal?
Geralmente, ao tentar perder peso, é recomendável evitar alimentos ricos em calorias. A maioria das pessoas se concentra apenas em evitar alimentos gordurosos e optar por consumir baixas calorias.
Mas eles não estão cientes de que alimentos de baixa caloria não têm os nutrientes necessários que seu corpo precisa diariamente.
De creme de café a alimentos assados, essas refeições populares não farão bem a sua silhueta. Perder peso não é fácil, mas não impossível. Requer muita alimentação saudável, como misturar alimentos nutritivos, cortar calorias e ser fisicamente ativo.
Muitos alimentos desaceleram seu metabolismo por causa das calorias vazias, tornando mais difícil para você perder peso. Confira essas refeições e inspire-se para fazer melhores escolhas na próxima vez.
Alimentos Assados
Alimentos cozidos, como doces, biscoitos, bolos, tortas, donuts e outras sobremesas são muito ricos em açúcar adicionado.
A frutose é o principal açúcar adicionado encontrado em alimentos assados e pode contribuir para o ganho de peso. Pessoas que ingerem frutose têm maior risco de obesidade.
Por outro lado, a glicose é outro tipo de açúcar que pode fazer você engordar. Pode haver guloseimas que pareçam saudáveis, mas ainda assim podem conter muitas calorias, especialmente aquelas cobertas de cremes.
Você pode encontrar muitas receitas que parecem saudáveis, mas isso não significa que realmente sejam. Diz-se que comer menos e fazer mais exercícios ajuda a perder peso.
Bem, isso não conta em todas as situações. O segredo é reduzir a ingestão de certos alimentos, descansar mais e fazer exercícios. O tipo de alimento que você ingere é extremamente importante.
Se você ignorar o que come, um punhado de mudanças pode se acumular em seu corpo, incluindo ganhar peso. Não estamos sugerindo cortar todos os alimentos, apenas para perder peso. Em vez disso, coma de forma mais saudável e faça exercícios com a maior freqüência possível.
Evite Açúcar
As bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas, bebidas esportivas, são incrivelmente ricas em açúcares adicionados e muito pobres em nutrientes. Essas calorias adicionadas à dieta farão você se sentir cheio, mas não satisfeito.
Uma Diretriz Dietética de 2020 recomenda que as pessoas limitem a ingestão de açúcar adicionado a não mais do que 10% por dia (12 colheres de chá de açúcar).
Um americano médio consome até 17 colheres de chá de açúcar por dia. Mais da metade desse açúcar adicionado vem de bebidas (cafés e chás adoçados).
O açúcar adicionado pode ser incluído em muitos produtos no mercado, mesmo aqueles que você menos espera. A maioria das pessoas escolhe uma refeição rápida diariamente, na maioria das vezes escolhendo alimentos processados.
Mas esses alimentos contêm uma quantidade excessiva de açúcar adicionado que pode afetar não apenas o seu peso, mas também a sua saúde. Aprender a limitar as calorias e ainda desfrutar das refeições é essencial para uma dieta saudável.
Açúcares adicionados são, como parece, adicionados aos alimentos, então não podem ser chamados de naturais. Muito açúcar pode ser encontrado em biscoitos, cereais, iogurtes, balas e bebidas, o que representa um problema real, principalmente entre as crianças.
O consumo de açúcar adicionado é uma causa maciça de obesidade e doenças crônicas. Reduzir a ingestão de açúcar é muito importante para ser mais saudável e magro.
Sorvete
Comer sorvete engorda? A maior parte do sorvete feito comercialmente contém toneladas de açúcar e gordura. Como esta é a sobremesa favorita das pessoas, sorvete pode ser encontrado em muitos freezers nas casas das pessoas.
Deve ser um deleite ocasional, mas muitas pessoas, incluindo crianças, consomem-no diariamente, o que leva a quilos extras. Embora esta não seja a principal causa do ganho de peso, pode contribuir devido às muitas calorias que contém.
Simplificando: certos alimentos, especialmente os processados com alto teor de açúcar, são altamente engordantes. A sobremesa preferida (sorvete) pode adicionar muitas calorias às suas refeições, então escolha um sorvete mais saudável para continuar saboreando sua sobremesa favorita.
O gelato caseiro é uma escolha muito mais saudável do que o sorvete comum encontrado nas lojas. É uma sobremesa natural elaborada com elementos nutricionais essenciais. Seu sabor excepcional e textura cremosa são as combinações perfeitas para um estilo de vida mais saudável e uma dieta balanceada.
Comida rápida
O fast food é provavelmente o mais perigoso e prejudicial à saúde entre os alimentos. A maior parte dele contém muitas gorduras, açúcar e carboidratos e é deficiente em vitaminas, nutrientes e minerais.
Isso significa que se você consumir em grandes quantidades, provavelmente ganhará peso muito mais rápido do que você imagina. Se você está acima do peso, deve parar de comer fast food agora. Comer junk food não só o torna obeso, mas nem mesmo é satisfatório. Seu corpo não precisa de tanta gordura, açúcar e sal – em vez disso, você pode procurar maneiras saudáveis de perder peso se estiver acima do peso.
Pão e Massa Branca
Comer quantidades moderadas de macarrão não causará ganho de peso, mas se suas refeições incluírem apenas macarrão e houver esperança de perder peso, reconsidere seus pensamentos.
Pelo contrário, pode ajudá-lo a perder peso se consumir corretamente e em pequenas quantidades. O papel dos carboidratos em seu corpo é significativamente importante, de acordo com estudos recentes. No entanto, considera-se que carboidratos como pão, massa branca, farinha, arroz e batatas causam ganho de peso, principalmente consumidos junto com o açúcar.
Macarrão não fará você ganhar peso se consumido moderadamente e raramente. O mesmo vale para comer pão: existem muitos mitos sobre alimentos que fazem você engordar, incluindo pão, ovos e leite.
Mas isso não vai torná-lo obeso; você só precisa ter certeza de que não está comendo calorias em excesso. Lembre-se disso: o que quer que você escolha comer em excesso, você engordará. Certifique-se de fazer algumas pesquisas antes de iniciar sua dieta.
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Traduzido e editado por equipe Isto é Interessante
Fonte: Oddee
